下肢肌群的配合让我拥有了“中国速度”，如臀

部肌群，可助我稳定骨盆，增加跑步持久性。大

腿前侧的股四头肌，是我们短跑运动员在比赛中

冲刺的关键，而要拥有结实性感的小腿线条，还

得需要发达的小腿前侧的胫骨前肌，和后面的小

腿三头肌哦。

饭后不要葛优躺，多散步，让腿部运动，防止脂

肪积累。多吃瘦腿食物，如菠菜可促进血液循环，帮

助脂肪燃烧。西柚热量低、富含钾，可减少大腿

脂肪积累，快快吃出大长腿吧。

看到我有力的双臂在空中划出的美丽弧线了吗？

这多亏了上臂肌和前臂肌组成的臂部肌肉，上臂

肌有前群的肱二头肌、喙肱肌、肱肌和后群的肱

三头肌、肘肌，前臂肌也有各具功能的前后肌群

呢~

想和拜拜肉说再见，哑铃是最好的工具了，通过

不同的抓举方式，全方位多角度的瘦掉手臂，要

保证重量和次数才能有效果哦。通过自身手臂运

动也可以瘦手臂，比如徒手空中转圈等等。

在1500米自由泳赛道上强大的心肺功能可是关

键，游泳时心肺的负荷增大，心脏会加大频率、

增强收缩，长期的这种耐力活动会使心脏体积呈

运动性增大，肺活量也会增大。从而使安静时的

心率变慢，使每一次心跳都更有力量，都能迸发

出更多的血液~

提升心肺功能最有效的方法就是多做有氧运动。

如慢跑、骑自行车、长时间的球类运动都是有氧

运动哦。最简单的方法还有爬楼梯、跳跳绳，只

要坚持下去，最简单的有氧运动一样可以让你的

心肺变得更强大哦~

都说我有“8块腹肌”，其实它是一块肌肉，叫

做腹直肌，是腹肌中的一种。腹直肌被特殊结构

“键划”分成了8部分，不同的人依据遗传不同

键划数量一般为3条或4条，可形成“8块腹肌”。

除了腹直肌，腹肌还包括腹外斜肌、腹内斜肌、

腹横肌呢。

腹肌的锻炼除了平时熟知的“平板支撑”，还可

以通过卷腹和抬腿运动使腹肌得到锻炼哦，通过

一定数量，一定节奏的几种简单重复动作，比如

前一阵很火的“腹肌撕裂者”等，来全方位的锻

炼腹肌的四个部分。